Az éjszaka közepén felébredni egy satuszerű szorítással a vádlidban vagy a lábadban különleges fájdalom. Hirtelen, intenzív, és napokig érzékennyé teheti az izmaidat. Ha ez gyakran előfordul nálad, akkor ez több mint egy kellemetlenség – a tested vészjelzése.
Bár gyakran ártalmatlanok, az éjszakai lábgörcsök annak a jelei lehetnek, hogy valami nincs egyensúlyban. Íme, amit tudnod kell – mi történik, miért történik, és hogyan azonnal állíthatod meg.
Először is, mi pontosan?
Egy izom
A görcs egy vagy több izom hirtelen, akaratlan összehúzódása. Görcs során az izomrostok összehúzódnak és nem ellazulnak. Néhány másodperctől több gyötrelmes percig is tarthat.
Az éjszakai lábgörcsök (más néven éjszakai lábgörcsök) éjszaka jelentkeznek – kitaláltad –, gyakran kirántva az embert az alvásból. Leggyakrabban a következőket érintik:
Borják (leggyakoribb)
Láb (különösen
az ívek)
Combok (ritkább)
Mit kell azonnal tenni görcs esetén?
Az első számú szabály: NE NYOMD MEG A LÁBUKUPJAIDAT
Az ösztönöd azt súghatja, hogy a lábujjaiddal nyújtózkodj
görcsold ki – ne tedd. Ez valóban fokozza az összehúzódást.
Ehelyett tegye ezt:
Folytatás a következő oldalon:
1. Azonnali nyúltózkodj
Egyenesítsd ki a lábad
Óvatosan és lassan húzza felfelé a lábujjait és a lábfejét a sípcsontja felé (dorzális hajlítás).
Tartsa 30-60 másodpercig, amíg a görcs el nem múlik
Ez nyújtja a vádliizmot, és jelzi annak az ellazulást.
2. Masszírozza a területet
Határozottan gyúrd össze a görcsös izmot a kezeiddel
Hüvelykujjaiddal gyakorolj nyomást a csomó közepére
Addig folytasd, amíg úgy érzed, hogy az izmaid ellazulnak
3. Hő alkalmazása
Meleg törölköző, fűtés
a betét vagy a melegvizes palack segíthet a véráramlás fokozásában
A hő elősegíti az izmok ellazulását
4. Sétálj ki
Miután az akut fájdalom alábbhagy, járkáljon sarkán.
egy percre
Ezáltal az izom feszes marad, és megakadályozható az újbóli görcsök kialakulása.
5. Emeld fel
Ha duzzanat jelentkezik, emelje fel a lábát a folyadék felhalmozódásának csökkentése érdekében.
Miért fordulnak elő éjszakai görcsök: A leggyakoribb bűnösök
A görcsök okának megértése a megelőzés kulcsa.
1. Elektrolit-egyensúlyhiány (a leggyakoribb ok)
Az izmaidnak pontosan kiegyensúlyozott mennyiségű ásványi anyagra van szükségük az összehúzódáshoz
és ellazulni. Amikor ezek az egyensúlyuk felborul, görcsök jelentkeznek.
Az izomműködéshez szükséges legfontosabb elektrolitok:
Magnézium – A relaxációt segítő ásványi anyag. Az alacsony magnéziumszint szorosan összefügg az izomgörcsökkel.
Kálium – Nélkülözhetetlen az idegi jelátvitelhez és az izom-összehúzódáshoz.
Kalcium – A magnéziummal együttműködve szabályozza az izom-összehúzódásokat.
Nátrium – Igen, még a nátrium is. A túl kevés nátrium is okozhat görcsöket, különösen erős izzadás esetén.
2. Kiszáradás
Folytatás a következő oldalon:
Már enyhe kiszáradás esetén is a salakanyagok az izmokban koncentrálódhatnak, és az elektrolitok kimerülhetnek, ami növeli a görcsök kialakulásának valószínűségét.
3. Izomfáradtság vagy túlzott igénybevétel
Többet álltál, mint
szokásos? Új gyakorlatot kezdeni? Messzebbre gyalogolni? A túlterhelt izmok hajlamosabbak a görcsökre, különösen nyugalmi állapotban.
4. Rossz keringés
A véráramlás oxigént és tápanyagokat szállít az izmokhoz, miközben elszállítja a salakanyagokat. Ha a vérkeringés károsodott, az izmok görcsbe rándulhatnak.
5. Alvási pozíció
Ha lefelé fordított lábbal alszol (plantáris hajlítás), a vádliizmaid órákig megrövidült helyzetben vannak. Emiatt hajlamosabbak a görcsökre.
6. Gyógyszeres mellékhatások
Gyakori gyógyszerek, amelyek lábgörcsöt okozhatnak vagy súlyosbíthatnak:
Diuretikumok (vízhajtó tabletták)
Sztatinok (koleszterin)
gyógyszerek)
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
Néhány asztma gyógyszer
Csontritkulás elleni gyógyszerek
7. Orvosi állapotok
A görcsöket okozó mögöttes állapotok:
Perifériás artériás betegség (PAD)
Cukorbetegség
Pajzsmirigy-rendellenességek
Vesebetegség
Idegösszehúzódás (gerincszűkület)
Parkinson-kór
A „Forduljon orvoshoz” vészjelzések
Folytatás a következő oldalon:
Bár az éjszakai görcsök gyakran ártalmatlanok, forduljon orvoshoz, ha:
A görcsök súlyosak, gyakoriak és zavaróak
rendszeresen alszol
Duzzanatot, bőrpírt vagy melegséget észlelsz a lábadban (valószínűleg vérrög keletkezett)
Tartós izomgyengeség alakul ki a görcs elmúlása után
A görcsöket zsibbadás vagy izomfájdalom kíséri
bizsergés
Új gyógyszereket szed, amelyek mellékhatásokat okozhatnak
Önnek érrendszeri betegségek kockázati tényezői vannak (dohányzás, cukorbetegség, magas vérnyomás)
Azonnali cselekvési terved: Megelőzés
1. Stratégiailag hidratálj
Igyál sok vizet a nap folyamán
Ha erősen izzadsz, fontold meg az elektrolitos italok fogyasztását
Korlátozd a koffein és az alkohol fogyasztását (mindkettő vízhajtó hatású).
2. A magnézium előnyben részesítése
Ez az első számú táplálékkiegészítő éjszakai görcsökre. A magnézium segít az izmok ellazításában.
Élelmiszerforrások:
Leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
Diófélék és magvak (mandula, tökmag)
Bab és lencse
Avokádók
Banán
Kiegészítő: Magnézium-glicinát vagy -citrát,
200-400 mg este bevéve. Előzetesen konzultáljon orvosával, különösen vesebetegség esetén.
3. Növelje a káliumot
Élelmiszerforrások:
Banán (a klasszikus)
Édesburgonya
Avokádók
Héjas burgonya
Kókuszvíz
Narancsok
4. Napi nyújtás (nem alku tárgya)
Folytatás a következő oldalon:
Vádlinyújtás: Fordulj a falnak, helyezd a kezeidet rá, majd lépj hátra az egyik lábaddal. Tartsd a hátsó lábad egyenesen, a sarkad a talajon. Hajolj előre, amíg nyújtást nem érzel a vádlidban. Tartsd ki 30 másodpercig, lábanként háromszor. Naponta kétszer, különösen lefekvés előtt ismételd.
Lefekvési rutin: Előtte
Alvás közben végezz gyengéd bokakörzéseket, és hajlítsd be/mutasd meg a lábfejed 10-15-ször.
5. Tekintse át alvási beállításait
Használjon lazább ágyneműt az ágy lábánál (a szoros lepedők hegyes lábakat okozhatnak).
Próbálj meg hanyatt aludni, egy párnával a térded alatt
Vagy aludj az oldaladon, egy párnával a térdeid között
Kerüld a szűk, korlátozó pizsamákat a vádli körül
6. Mozogj a nap folyamán
Ha ülőmunkát végzel, állj fel és nyújtózkodj óránként 2-3 percig.
7. Gondoljon a cipőjére
Rossz lábtartás napközben
izomfáradtsághoz és éjszakai görcsökhöz vezethet. A megfelelő tartást biztosító cipő fontos.
Gyorsan használható otthoni gyógymódok
Epsom sófürdő lefekvés előtt – A magnézium a bőrön keresztül felszívódik
Meleg borogatás a vádlin lefekvés előtt
Masszírozza a lábait magnéziumolajjal vagy testápolóval
Maradj melegen – A hideg görcsöket okozhat
A lényeg
Folytatás a következő oldalon:
Az éjszakai lábgörcsök a tested módja annak, hogy figyelmet kérjen – gyakran több ásványi anyagot, jobb hidratáltságot vagy kevesebb terhelést. A legtöbb eset könnyen orvosolható egyszerű életmódbeli változtatásokkal.
Kezdjük az alapokkal:
Igyál több vizet
Fogyassz káliumban és magnéziumban gazdag ételeket
ételek
Nyújtsd ki a vádlidat naponta, különösen lefekvés előtt
Tekintse át alvási pozícióját
Ha a görcsök a változások ellenére is fennállnak, akkor érdemes orvoshoz fordulni egy alaposabb kivizsgálás érdekében.
Nem kell elfogadnod az álmatlan éjszakákat, mint normát. A megkönnyebbülés lehetséges.
Köszönjük, hogy meglátogatta az oldalt
Voir moins
# Vous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir cela immédiatement.Se réveiller au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe peut être un signe de problème. Cela peut soudainement s’intensifier et durer des jours. Si cela se produit régulièrement, ce n’est pas qu’un malaise – c’est un signe d’alerte.Bien que ces crampons soient souvent inoffensifs, les crampons nocturnes peuvent être un signe que quelque chose est hors équilibre. Voici ce qu’il faut faire immédiatement – ce qu’il faut faire, pourquoi cela se produit, et comment l’arrêter.1. Masser la zoneAppuyez fermement sur le muscle en serrant les mainsAppliquez une pression sur le nœud avec votre pouceContinuez jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles se détendre2. Appliquer de la chaleurServiette chaude, coussin chauffantLa bouteille d’eau chaude ou l’insert peut aider à augmenter le flux sanguinLa chaleur favorise la relaxation musculaire4. MarcherAprès que la douleur aiguë s’estompe, marchez dans un coin pendant une minuteCela maintiendra les muscles serrés et empêchera la récidive des crampons5. SouleverSi une gonflement se produit, soulevez votre jambe pour réduire l’accumulation de liquidesPourquoi les crampons nocturnes se produisent-ils : Le coupable le plus fréquentComprendre la cause des crampons est la clé de la prévention1. Électrolyte imparfait (le coupable le plus fréquent)La maladie des crampons est la clé de la prévention1. ÉleverSi une gonflement se produit, soulevez votre jambe pour réduire l’accumulation de liquidesPourquoi les crampons nocturnes se produisent-ils : Le principal coupableComprendre la cause des crampons est la clé de la prévention1. ÉleverSi vous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë, vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.# Vous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce que vous devez faire.1. ÉleverVous vous réveillez au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans la jambe ou la jambe. Vous devez savoir immédiatement ce queCrampes musculairesVous avez besoin d’une quantité précise de substance minérale pour la contraction et la relaxation des muscles.Lorsque cet équilibre est perturbé, des crampes surviennent.Les électrolytes les plus importants nécessaires à la fonction musculaire sont :Magnésium – Un minéral qui aide à la relaxation. Les niveaux de magnésium faibles sont étroitement liés aux crampes musculaires.Potassium – Essentiel pour la transmission nerveuse et la contraction musculaire.Calcium – Nécessaire pour la régulation de la pression sanguine et la contraction musculaire.Certains médicaments contre l’asthmeDes médicaments anti-cholesteroleDes médicaments pour la contrôle de la pression sanguineCertains médicaments contre l’asthmeDes médicaments anti-ostéoporose7. Conditions médicauxDes conditions sous-jacentes qui provoquent les crampes :Maladie des artères artérières périphériques (PAD)DiabèteGoutteMaladie rénaleMaladie du foieInflammation du cordon spinaleParkinson-kór“Consultez un médecin” signes d’alerteFolytatás a suivante oldalon:Bien que les crampes nocturnes soient souvent inoffensives, consultez un médecin si :Les crampes sont sévères, fréquentes et perturbantesSzabályosan alszol elVous ressentez une gonflement, une rougeur ou une chaleur dans la jambe (probablement un caillot de sang)Une faiblesse musculaire perstante après la crampesLes crampes sont accompagnées d’une pénibilité ou d’une douleur musculairePrenez de nouveaux médicaments qui peuvent avoir des effets secondairesEffets sur le corps en une nuitLa deficience en magnésium est un facteur de risque (fumée, diabète, pression artérielle élevée)Terv d’action immédiat : Prévention1. Hidratációs stratégiaBuvez beaucoup d’eau pendant la journéeSi vous transpirez beaucoup, réduisez la consommation de boissons électrolytesLimitez la consommation de caféine et d’alcool (les deux ont un effet diuretique)Évitez les vêtements serrés autour des chevillesEssayez de dormir sur le côté, avec un oreller sous vos genouxOu dormez sur le côté, avec un oreiller entre vos genouxÉvitez les pijamas serrés et limitedifs autour des chevilles6. Bougez medál az utazáshozEssayez de vous lever et de vous étirer medál 2-3 perc chaque heure7. Gondolkodj a cipőidenUne mauvaise posture des pieds pendant la journée peut entraîner une fatigue musculaire et des crampes nocturnes. Un chaussure bien ajusté est fontosRemèdes maison rapidesBain de sel d’Epsom avant le coucher – Le magnésium est absorbé par la peauComprimé chaud avant le coucherMassagez vos pieds avec de l’huile de magnésium ou de la lotion corporelleRestez au chaud – Les crampes nocturnes peuvent survenirA cleFolytatás sur la prochaine oldalon:Les crampes nocturnes peuvent demander de l’attention – souvent plus de contenu minéral, une meileure hydratation ou moins de tension. La plupart des cas peuvent être résolus facilement avec des changements simples de mode de vie.Közlemények az alapoktól:Buvez plus d’eauMangez des aliments riches en potassium et en magnésiumtáplálékÉtirez-vous quuotidiennement, surtout avant de dormirRevoyez votre position de sommeilSi les crampes persistent malgré les changements, il vaut la peine de consulter un médecin pour une examen approfondi.Vous n’avez pas à accepter les nuits sans sommeil comme norme. La réduction est lehetséges.Köszönöm, hogy meglátogatta az oldalt